果汁真的有益健康吗
很多人认为鲜榨果汁健康有营养，适合养生。但是，美国CNN新闻、华盛顿新闻等多家媒体争相报道，鲜榨果汁根本不是健康饮品。相反，它含有超量的糖分和卡路里——仅仅一小杯约227克的新鲜橙汁就有高达21克的糖分和112卡路里。
小伙伴们都惊呆了！一杯果汁竟然超过75%都是糖分！
一个鲜活的例子，美国一位糖尿病患者每天都离不开鲜榨果汁。但是，他在家庭医生的建议下，停喝了果汁三个月后，他的糖尿病病情得到了控制，甚至不需要注射胰岛素。
这到底是为什么呢？美国新闻同时也给出了答案——
一、 果汁缺少纤维素，难以让人饱腹
即使是百分百鲜榨的果汁，也比糖水含糖更高。鲜榨的果汁没有水果中的天然有益成分纤维，没有了纤维素，就很难有饱腹感，所以大家在饮用果汁时总会超过正常所需的量。
其实，纤维素是人们不可或缺的营养成分，有助于肠胃蠕动，增强消化等，而纤维却总在榨果汁时随着果皮等一起被丢弃。
相比饮用果汁，直接食用水果，则可以在水果中纤维素的保护作用下，减缓果糖消化进程，从而减轻了消化器官的负担。
二、 果汁中含量超高的果糖使大脑产生饥饿感
专家认为，果汁中的糖分不但浓度过高，而且其中的主要糖分——果糖能够使大脑产生饥饿感，从而使我们吃得更多了。另外，果糖也能使人上瘾，饮用果汁的人就会放开肚皮喝得更多了。英国牙科组织认为，果汁与牙齿腐蚀也有一定的联系。
三、果汁中的糖分及热量（卡路里）过高
简而言之，果汁并没有我们想象中的那么营养，反而更加危害健康，喝果汁所摄入的糖分比吃同等重量的水果更多。以橙汁为例，一杯约227克的橙汁有21克糖分和112卡路里，而一个中等大小的橙子却只有12克的糖分和62卡路里。
相同地，一杯蔓越莓果汁有28克的糖分和110卡路里，而一个蔓越莓却只有4克糖分和46卡路里。一杯葡萄果汁中的含量则相对要高——36克糖分和140卡路里。
四、人们将果汁视为健康食物
一份调查报告显示，有超过1/3的孩子家长认为果汁是健康的食物。总的来讲，人们普遍认为果汁时健康食物。
在这种错误观念的引导下，人们不但没有控制摄入果汁，反而更多摄入了更多果汁。专家指出，果汁中的糖分一般为果糖，而果糖的消化需要肝脏的作用。高糖分的果汁就这样增加了肝脏的负担，加速了肝脏衰老化的进程。
所以，爱喝果汁的小伙伴们要注意了，一杯果汁下肚，囤积一堆脂肪。健康生活，从少喝果汁做起，而水果就是果汁最好的替代品。
如何学好英语口语，可以试试以下几个方面，我觉得还是很有帮助的
1、加强英语的词汇量和语法方面的知识，这是基础。
2、多朗诵一些脍炙人口的英文，最好是会背诵，培养语感。
3、听你喜欢的英语歌曲，还有看欧美电影，保持兴趣的同时学到口语。
4、若有机会的话，跟老外多说英语。比如现在的在线英语学习就可以和外教一对一进行学习和试听。
外教试听课：http://www.acadsoc.com.cn/lps/lp4.htm?search=350982
<上一篇 开零食袋竟然也能看出性格
下一篇> 雅思小作文饼状图模板解析
评论